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Cycle menstruel et humeur : comprendre le lien pour mieux le vivre

Photo du rédacteur: ROMATICROMATIC

Le cycle menstruel joue un rôle central dans la vie des femmes, influençant non seulement le corps mais également l’humeur. Ces fluctuations hormonales naturelles peuvent être déstabilisantes, mais elles offrent aussi des opportunités uniques de mieux comprendre et respecter son corps. Dans cet article, vous découvrirez les spécificités de chaque phase du cycle menstruel ainsi que des solutions naturelles pour répondre aux besoins de votre organisme et préserver votre santé. Parmi ces solutions, découvrez notre infusion CYCLE, spécialement conçue pour accompagner chaque étape de votre cycle féminin et favoriser votre équilibre au quotidien.


Femme avec des troubles de l'humeur pendant son cycle menstruel

Les phases du cycle menstruel et leur impact sur l’humeur


Le cycle menstruel se divise en quatre phases distinctes : menstruelle, folliculaire, ovulation et lutéale. Chacune est caractérisée par des changements hormonaux qui influencent directement les émotions, l’énergie, la concentration et la qualité de vie. Comprendre ces phases est essentiel pour adapter son mode de vie et trouver des solutions naturelles pour réduire les inconforts.


Phase menstruelle (Jours 1 à 5)


La phase menstruelle marque le début du cycle. Pendant cette période, les niveaux d’oestrogènes et de progestérone sont au plus bas, ce qui peut entraîner une fatigue importante, une baisse de motivation et un sentiment de vulnérabilité. Certaines femmes rapportent des douleurs menstruelles intenses dues à la contraction de l’utérus, souvent accompagnées de maux de dos, de migraines ou d’un inconfort général. Les fluctuations de ces taux hormonaux peuvent aussi impacter la santé mentale et provoquer des sautes d’humeur.


Conseil bien-être :


  • Reposez-vous autant que possible, car cette phase correspond à un moment de renouveau pour le corps.

  • Privilégiez des plantes apaisantes comme l’achillée millefeuille et la camomille, présentes dans l’infusion CYCLE, pour calmer les douleurs et favoriser la relaxation.

  • Adoptez une alimentation riche en fer, magnésium et vitamine C pour compenser les pertes de minéraux et renforcer votre système immunitaire.

  • Accordez-vous des moments de détente, comme un bain chaud ou une session de yoga doux.


Femme faisant une séance de yoga pour calmer les troubles de l'humeur pendant son cycle menstruel

Phase folliculaire (Jours 6 à 14)


Durant cette phase, les niveaux d’oestrogènes augmentent progressivement, stimulant la production d’énergie, améliorant l’humeur et renforçant la capacité de concentration. Cette période est souvent perçue comme un moment de renaissance où la motivation et la confiance en soi sont au rendez-vous. C’est une phase idéale pour initier de nouveaux projets ou s’adonner à des activités stimulantes.


Comment en tirer parti ?


  • Intégrez des activités physiques comme la marche rapide, le Pilates ou la natation pour renforcer votre dynamisme.

  • Consommez des aliments riches en antioxydants, comme les baies, les épinards et les noix, pour soutenir vos fonctions cellulaires.

  • Hydratez-vous avec des infusions revitalisantes, comme l’infusion CYCLE, pour préparer votre corps à l’ovulation.

  • Profitez de cette phase pour établir des objectifs à moyen terme, car votre esprit est plus clair et déterminé.


Femme buvant une tasse d'infusion apaisante pour apaiser ses troubles de l'humeur pendant son cycle menstruel

Ovulation (Jours 15 à 17)


L’ovulation représente un pic hormonal, marqué par une augmentation significative de la testostérone et de l’oestrogène. Cette phase est souvent associée à une humeur euphorique, une libido accrue et une confiance en soi renforcée. Cependant, certaines femmes peuvent également ressentir une sensibilité émotionnelle ou des douleurs ovariennes appelées « mittelschmerz ».


Adoptez les bons gestes :


  • Pratiquez des exercices de relaxation, comme la respiration profonde ou la méditation, pour maintenir cet équilibre positif.

  • Profitez de ce moment pour renforcer vos liens sociaux et développer des projets collaboratifs.

  • Consommez des infusions riches en antioxydants et minéraux, comme l’infusion CYCLE, pour soutenir votre vitalité et aider votre corps à réguler ses énergies.

  • Accordez une attention particulière à votre sommeil pour tirer le meilleur parti de cette période de haute énergie.


Femme heureuse dans son lit

Phase lutéale (Jours 18 à 28)


Pendant cette phase, la progestérone domine, préparant le corps à une éventuelle grossesse. Si la fécondation n’a pas lieu, ses niveaux chutent, ce qui peut engendrer le Syndrome Prémenstruel (SPM). Les symptômes incluent irritabilité, anxiété, fringales, fatigue, ballonnements et troubles du sommeil. Cette phase est souvent perçue comme la plus difficile à vivre pour de nombreuses femmes. En cas de symptômes sévères, il est recommandé d’adopter des pratiques bien-être pour soulager le corps et l’esprit.


Solutions naturelles :


  • Adoptez une routine apaisante, incluant des moments de détente comme le yoga, la lecture ou un massage.

  • Consommez des plantes apaisantes, comme celles présentes dans l’infusion CYCLE, pour réguler l’humeur et calmer les tensions nerveuses.

  • Limitez les excitants comme la caféine et favorisez les aliments riches en tryptophane, comme les bananes, les amandes et le chocolat noir, pour améliorer la qualité de votre sommeil.

  • Préparez des repas légers mais nourrissants pour réduire les ballonnements et améliorer votre digestion.


Femme tenant un bol de porridge aux bananes et aux amandes

Pourquoi les hormones influencent-elles l’humeur ?


Les hormones, comme les oestrogènes et la progestérone, agissent directement sur le cerveau, influençant les neurotransmetteurs responsables des émotions et du bien-être. Par exemple :


  • Les oestrogènes stimulent la production de sérotonine, un neurotransmetteur associé à une humeur positive, une meilleure gestion du stress et un sommeil de qualité.

  • La progestérone, en excès, peut provoquer des épisodes d’anxiété, des sautes d’humeur ou de la léthargie, rendant cette hormone ambivalente selon les individus.

  • La dopamine, influencée par les fluctuations hormonales, joue un rôle clé dans la régulation de la motivation et de la satisfaction.


Apprendre à écouter son corps et à adapter son mode de vie selon ces fluctuations permet de mieux vivre son cycle et d’optimiser son équilibre émotionnel. Avec le temps, des ajustements simples peuvent faire une grande différence dans la manière de gérer ces changements.


Infusion CYCLE de la marque ROMATIC pour apaiser les troubles de l'humeur pendant le cycle menstruel

Des solutions naturelles pour un cycle harmonieux


La nature offre de nombreuses solutions pour réduire les inconforts liés au cycle menstruel. Voici quelques plantes clés et leurs bienfaits :


  • Achillée millefeuille : Soulage les crampes utérines grâce à ses propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires.

  • Feuilles de framboisier : Régulent le cycle et tonifient l’utérus, et sont particulièrement efficaces pour préparer l’organisme aux menstruations.

  • Camomille : Apaise les tensions nerveuses, améliore la qualité du sommeil et calme les douleurs abdominales.

  • Ortie : Riche en fer, calcium et magnésium, elle aide à reminéraliser le corps pendant les menstruations et prévient les carences.

  • Menthe poivrée : Soulage les inconforts digestifs, réduit les crampes abdominales et procure une sensation de fraîcheur apaisante.


Adopter une approche globale du bien-être


Pour vivre un cycle menstruel apaisé, il est essentiel de combiner une alimentation équilibrée, une activité physique adaptée et des solutions naturelles comme les infusions. Au cours des mois, la mise en place d’une routine dédiée à votre bien-être hormonal peut transformer vos cycles en moments de reconnection avec vous-même. En cas de doute ou de symptômes inhabituels, il existe des professionnels de santé qui peuvent vous accompagner dans votre démarche.


Infusion CYCLE de la marque ROMATIC pour apaiser les troubles de l'humeur pendant le cycle menstruel

Conclusion : régulez votre cycle avec des gestes simples


Comprendre le lien entre cycle menstruel et humeur permet de mieux appréhender ces variations naturelles. En adoptant des gestes simples et des solutions adaptées, comme l’infusion CYCLE, vous pouvez retrouver un équilibre hormonal et vivre votre cycle en toute sérénité. Les effets positifs peuvent se ressentir sur le long terme, en contribuant à une bonne santé mentale et physique.


Essayez l’infusion CYCLE et ressentez la différence ! 



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